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  •                   上海太极拳培训

    上海太极拳培训Tai Chi:太极拳是中国优秀的传统养生拳术。太极拳主要分杨式太极拳、陈式太极拳、太极剑、太极推手等。太极拳的动作大方舒展,优美和?#28023;?#22312;运动中身体放松,心情舒畅,有促进身体血液循环、提高内脏功能、增加骨骼肌肉质量,提高思维能力的功效。上海太极拳培训在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。

    (杨式太极拳的特点):杨氏太极拳拳架舒展简洁,结构严谨,身法中正,动作和顺,轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔,刚柔相济,形成独特的风格。杨氏太极拳的精髓可归纳为?#20843;傘薄ⅰ?#27785;”两字。?#20843;傘?#26159;身体放松,让“气”流通无阻。“沉”是下沉,意念集中在腹部。

    (陈式太极拳的特点):陈式太极拳有小架、大架之分,但其运动特点基本一致。陈式太极拳的动作有快、有慢,一般发劲时和转换时快,动作过渡时慢,陈式太极拳有刚有柔,一般动作的终点刚,过程柔。整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中,相连不断,一气呵成。

    上海太极拳培训的好处?#21644;?#36807;对太极拳的学习和练习,能够提高自身能量,保持健康体魄。太极拳的动作大方舒展,优美和?#28023;?#22312;运动中身体放松,心情舒畅,有促进身体血液循环、提高内脏功能、增加骨骼肌肉质量,提高思维能力的功效。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。

    如何练好太极拳?
     
      掌握和领会太极拳练习要领,是练好太极拳技能的关键。上海太极拳培训的练法要领和基本规则,可概括为十六点:
     
      立身中正、安适松?#30149;?#34394;灵顶劲 、气沉丹田 、松肩垂肘 、含胸拔?#22330;?#20869;外相合 、上下相随 、用意不用力 、迈步如猫?#23567;?#36816;劲如抽丝 、相连不断 、呼吸任自然 、心性沉着 、举动轻灵 、运行和缓 。


    24式太极拳动作及名称:

    第一组
    1.起势
    2.左右野马分鬃
    3.白鹤亮翅

    第二组
    4.左右搂膝拗步
    5.手?#20248;?#29750;
    6.左?#19994;?#21367;肱

    第三组
    7.左揽雀尾
    8.?#20381;?#38592;尾

    第四组
    9.单鞭
    10.云手
    11.单鞭

    第五组
    12.高探马.
    13.?#19994;?#33050;
    14.双峰贯耳
    15.转身左蹬脚

    第六组
    16.左下势独立
    17.右下势独立

    第七组
    18.左右穿梭
    19.海底针
    20.闪通臂

    第八组
    21.转身搬拦捶
    22.如封似闭
    23.十字手
    24.收势

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